Van stijf naar soepel: yoga-oefeningen voor beginners
We hebben allemaal de foto’s gezien van de yogi in de krakelinghouding, schijnbaar in vrede en ondersteund door één hand. Dat beeld is precies waarom velen van ons niet beginnen. We vertellen onszelf dat we niet flexibel genoeg zijn om yoga te doen, onze tenen niet kunnen aanraken en niet in staat zijn om zulke dingen te doen.
Echter, BU Yoga zal de waarheid onthullen. Yoga, als het impliceert dat je te stijf bent om flexibel te zijn, is net zo absurd als zeggen dat je te vies bent om te douchen. Je moet jezelf niet beperken omdat je niet flexibel bent; in plaats daarvan moet je beginnen met vrijheid in je lichaam te krijgen, ongeacht wanneer je begint. Deze yoga voor beginners roadmap gaat over uit je hoofd komen en naar je lichaam luisteren, het de beweging geven die het verlangt zonder je zorgen te maken over perfect zijn op de eerste dag.
De 5 Fundamentele Houdingen
Je bent niet bedoeld om met moeilijke yogahoudingen te beginnen als je op de mat staat. De sleutel is om een solide basis te hebben. Deze yoga-oefeningen voor beginners zijn gemakkelijk onder de knie te krijgen en zijn gericht op het openen van de strakste delen van het lichaam, zoals de heupen, de onderrug en de hamstrings, en houden je geaard en veilig. Enkele van de “asana’s” zijn:
- Bergpositie (Tadasana): Sta rechtop met je armen langs je zij en je voeten tegen elkaar. Til je hoofd naar de hemel, span je dijen aan en trek je buik in. Het dient als model voor alle andere houdingen en leert je hoe je je houding kunt versterken en je centrum kunt vinden.
- Kindhouding (Balasana): Trek je grote tenen tegen elkaar aan terwijl je op de vloer knielt, en ga dan op je hielen zitten. Buig voorover totdat je voorhoofd de mat raakt en spreid je armen uit. Dit zorgt voor een soort verkoeling om te slapen en de onderrug te strekken na een zware dag werken.
- De Kat-Koe Stretch: Dit houdt in dat je inademt, je buik laat zakken en omhoog kijkt (de koe); uitademt en vervolgens een katachtige kromming in je rug maakt. Dit soort ritmische bewegingen kan worden gebruikt om je wervelkolom te ontspannen, spanning weg te nemen en je bewegingen af te stemmen op je ademhaling.
- Neerwaartse hond: Krul je tenen om en til je heupen op om een omgekeerde V-vorm te creëren terwijl je op handen en knieën staat. Druk hard met je handen en wijs je hielen naar de vloer om tegelijkertijd je hamstrings, kuiten en schouders te strekken.
- Krijger I: Maak een uitval met één voet voor je en de achterste voet in een hoek van 45 graden ten opzichte van de grond. Draai je heupen recht en strek je armen in de lucht. Deze krachtige houding opent de borstkas om gemakkelijk ademhalen te vergemakkelijken en bouwt enorme beenkracht op.
Een routine creëren
De grootste hindernis om een nieuwe gewoonte te beginnen is “er komen (op een specifieke plek)”. Verkeer en planning: de stress van het aankomen in een studio maakt de les soms ongedaan. Hier ligt het voordeel van yoga thuis beoefenen. Je kamer is je thuis, en niemand in de kamer ernaast kan je overtreffen.
Besluit om yoga-oefeningen voor beginners te doen en ga naar je woonkamer; op die manier elimineer je het element van vergelijking. Je hebt geen duurdere apparatuur nodig, alleen een klein stukje vloer. Je hoeft maar 10-20 minuten per dag te besteden; je lichaam zal enorme veranderingen ondergaan en je geest zal veel beter met stress om kunnen gaan.
Studio-kwaliteit naar uw scherm brengen
Alleen oefenen is geweldig, maar als beginner kun je je verloren voelen zonder de juiste begeleiding. Hoe weet je zeker of je goed uitgelijnd bent? Online yogalessen zijn hierdoor naar voren gekomen als een perfecte oplossing. U ontvangt de expertise van een professionele leraar, maar u hoeft uw huis niet uit en kunt er zeker van zijn dat u op een veilige en productieve manier vooruitgaat.
Wij geloven dat wellness een integraal onderdeel is van je leven, in plaats van een regime dat je dwingt het te volgen. We geven je de aanwijzingen en de versnelling die je nodig hebt met onze online yogalessen. Je kunt live sessies pauzeren of terugspoelen, en het is alsof je een persoonlijke sessie hebt.
Waarom gemeenschap belangrijk is in Beneden-Leeuwen.
Hoewel we het comfort van de online omgeving prettig vinden, heeft een lokale organisatie iets onvervangbaars. Wanneer je op zoek bent naar yoga in Beneden-Leeuwen, zoek je niet alleen een oefensessie; je zoekt een gemeenschap. Onze studio in het dorpscentrum dient als ontmoetingspunt voor degenen die weer contact willen maken.
Je kunt de gewoonte ontwikkelen om thuis yoga te beoefenen, maar een bezoek aan de studio bevordert een gevoel van gemeenschap. Je krijgt een warm gevoel van face-to-face oefenen met buren. Of we nu een groep HIIT-yoga mix doen of een Hatha flow, de sfeer is bijzonder krachtig dankzij de collectieve ademhaling van een ruimte vol mensen.
Klik hier voor onze gerelateerde blogberichten.
Uw reis begint vandaag
Flexibiliteit is een proces in plaats van een vaste bestemming. Het gaat er niet om hoe ver je buigt, maar wat je leert terwijl je buigt. Je hebt vast gemerkt dat het moeilijkste bij yoga in Beneden-Leeuwen gewoon is om er voor het eerst te komen.
Stop met wachten op het “perfecte” moment en het “perfecte” lichaam. Je bent goed in hoe je nu bent. Je doet jezelf al een plezier door yoga als beginner aan te nemen, omdat je jaren toevoegt aan je levensduur en rust. Is het tijd om de macht te confronteren met starheid? Doorloop onze lessen meteen, zodat we samen aan deze roadmap kunnen beginnen te werken.
Veelgestelde vragen
1. Welke specifieke apparatuur heb ik eigenlijk nodig?
Antwoord: Het enige wat je echt nodig hebt zijn comfortabele kleding en een mat.
2. Hoe vaak moet ik beginnen met oefenen?
Antwoord: Het is een goed idee om 2 of 3 keer per week te beginnen. Zelfs 10 minuten per dag is prima om te beginnen.
3. Kan yoga helpen bij rugpijn?
Antwoord: Ja, yoga helpt mensen veel verlichting te voelen omdat het hun wervelkolom en core versterkt. Desalniettemin moet u altijd uw arts raadplegen en uw verwondingen melden aan uw instructeur.
4. Wat draag ik op de eerste dag?
Antwoord: Trek losse, rekbare kleding aan die beweging toelaat. Je hoeft niet veel geld uit te geven.
5. Moet ik eten voor een sessie?
Antwoord: Je moet niet veel van tevoren eten. Je kunt een lichte snack nemen, zoals een stuk fruit, een uur voordat je begint, voor het geval je honger hebt.
